시사 한겨레 ⓘ한마당

관절염 환자는 등산보다 걷기가 바람직
수영·자전거타기 등 관절 건강에 좋아
조깅·등산 시작 전 족저근막염 주의를

따뜻한 봄날씨가 이어지면서 나들이가 늘어나고 있다. 풀향기를 맡으며 산책로를 걸으면 건강에 큰 도움이 되지만, 관절에 문제가 생겨 병원을 찾는 환자도 덩달아 늘어난다. 잘못된 보행 습관과 장시간 산책으로 관절에 무리가 오기도 한다. 특히 평소 만성 관절염이 있는 환자라면 더욱 주의를 기울일 필요가 있다. 관절 건강을 지키기 위해 야외활동 시 연령별, 성별로 주의해야 할 점을 알아본다.

◆ 관절염 환자는 등산보다 평지 운동을= 무릎관절염 환자들은 특히 가파른 등산이나 뛰기 등으로 관절에 무리가 갈 수 있는 만큼 조심해야 한다. 그렇다고 집에만 있거나 운동을 아예 하지 않으면 더욱 악화될 수 있다. 관절 주변 근육이 약해지기 때문이다. 근육이 약해지면 관절을 지지하는 힘이 떨어져 관절에 더욱 부담을 주기 때문에 무릎 통증이 심해질 수 있다. 움직임이 적어져 혈액순환이 안 되면 관절 유연성도 떨어진다.
하이힐 등 불편한 신발을 신고 장시간 무리한 산책을 할 경우 무지외반증, 족저근막염 등 질병의 위험이 있다. 평소 무릎 관절이 좋지 않은 경우라도 무조건 야외활동을 피하기보다 평지 걷기를 통해 무릎 근육강화를 하면 관절 건강에 도움이 된다.
따라서 퇴행성 관절염 초·중기 환자들은 등산이나 달리기는 피하는 대신 허벅지 근력을 강화하는 운동을 지속적으로 하는 것이 좋다. 가장 쉬운 운동이 오르막이 없는 평지 걷기다. 약간 숨이 찰 정도의 속도로 하루에 20∼30분, 일주일에 3∼4번 시행하는 것을 추천한다. 한번에 걷기가 쉽지 않을 경우 처음에는 10분 정도 걷다 쉬기를 반복하면서 차츰 시간을 늘려나가는 것도 방법이다. 운동 시 밑창이 부드러운 편한 신발을 신어 무릎에 가는 부담을 줄여줘야 한다.
수영 및 수중 걷기, 아쿠아로빅, 자전거타기 등도 관절 건강에 좋다. 다만 자전거를 탈 때는 안장의 높이와 손잡이와의 거리를 조정해 페달을 밟을 때 무릎이 너무 굽혀지지 않도록 해야 한다.
전문의들은 “만성 관절염 환자들은 관절에 부담을 줄 수 있는 무리한 운동보다 본인의 몸 상태에 맞게 매일 30분 정도 운동하는 것이 적당하다”며 “통증이 가장 덜한 아침에 운동을 하는 것이 부담이 적고 운동 후에 관절에 열감이나 통증이 있다면 운동량을 조금 줄이는 것이 좋다”고 말했다.

◆ 40대 갑자기 무리한 운동은 족저근막염 불러= 조깅이나 등산 등 발바닥에 하중이 많이 실리는 운동을 갑자기 많이 할 때는 족저근막염에 주의해야 한다.
발바닥 전체에 퍼져 있는 족저근막은 뛰거나 걸을 때 발바닥에 가해지는 충격을 흡수하는데, 운동량이 적었던 상황에서 갑자기 무리하게 걷게 되면 발바닥 자체의 힘줄에 염증이 생기거나 부분적으로 파열될 수 있다. 특히 발바닥 근육의 유연성이 떨어지는 40대 이상의 중년층은 발바닥이 충격을 견디지 못해 통증이 생길 가능성이 크다.
족저근막염은 무리하게 오래 걷거나 장시간 서 있는 경우, 딱딱한 신발을 오래 착용하면 생기는 질병인 만큼 발바닥에 전달되는 충격을 완충시켜 줄 수 있는 쿠션이 좋은 신발을 선택하는 것이 중요하다. 또 발가락 앞의 여유는 1㎝ 정도 돼야 한다.
운동 전에는 충분히 스트레칭하고 처음부터 무리한 운동을 하지 않는 것이 좋다. 통증이 심할 때는 휴식을 취하며 발바닥으로 차가운 캔 굴리기나 얼음찜질 등으로 염증을 가라앉힐 수 있다.

◆ 편안한 신발은 필수= 간혹 하이힐을 신고 산책을 하는 여성들을 종종 볼 수 있다. 패션 콘셉트의 선택이지만 장시간 하이힐을 신게 되면 발에 무리가 간다. 심할 경우 엄지발가락이 바깥쪽으로 휜 상태에서 심하게 튀어나와 통증을 유발하는 ‘무지외반증’이 발생할 수 있다. 무지외반증은 발이 넓거나 평발 등 선천적인 원인으로 발생할 수도 있지만, 대부분 발에 꽉 맞거나 굽이 높은 구두를 장기간 착용해 발생하는 경우가 많다. 무지외반증 진료인원 중 여성의 비율이 80% 이상이라는 것도 이를 잘 보여준다.
전문가들은 5㎝ 이하의 낮은 굽을 신고, 높은 굽의 신발은 2시간 이상 신지 않을 것을 권장한다. 야외활동 시에는 1시간마다 구두를 벗고 발가락을 움츠렸다 폈다 하는 운동을 통해 발가락의 변형을 방지하는 것이 좋다. 구두 재질은 인조 가죽보다는 부드러운 천연 가죽이 좋고, 발의 길이와 넓이에 잘 맞아야 한다.
의사들은 “체중이 75㎏인 사람이 맨발, 5㎝ 굽, 10㎝ 굽의 하이힐을 신을 경우 받는 체중 부담을 조사한 결과 맨발일 경우 발가락 앞과 뒤에서 받는 체중 비율이 1:3이었지만 5㎝ 굽일 때는 1:2, 10㎝일 때는 앞쪽의 부담이 2:1로 늘어났다”며 “굽이 높을수록 발 앞쪽과 발가락에 받는 하중 및 압력이 커지는 만큼 발 건강을 지키기 위해는 하이힐을 장시간 신지 않는 것이 좋다”고 말했다.

박원철 목사 앞에서 서약하는 권혁이 집사 부부.

“오직 말씀 의지하여 믿음으로 순종하는 삶을”

늘사랑교회(담임 박원철 목사: 85 Parkwoods Village Dr., M3A 2X9)는 5월14일 주일 오후 권혁이 안수집사 장립 임직예배를 드렸다.
박원철 목사 집례로 드린 예배는 변희수 장로의 대표기도에 이어 미주한인예수교장로회 총회(KAPC) 캐나다 노회장인 지근우 목사(런던 안디옥교회 담임)가 ‘너 하나님의 사람아!’(딤전 6:11~12)라는 제목으로 설교했다. 지 목사는 “하나님의 사람은 오직 말씀을 바탕으로, 말씀을 좇아 믿음으로 순종하며 사명을 감당할 때 하나님 뜻의 본질이 이루어진다는 사실을 알고 오직 말씀에 의지하여 믿음으로 순종하는 삶을 살라”고 임직자와 성도들에게 전했다.

임직식은 박원철 목사가 권혁이 집사의 서약을 받고 안수위원의 안수기도와 악수례, 공포 등 순으로 진행됐다.
정관일 목사(KAPC 전 총회장:가든교회 전 담임)는 권면과 축사에서 “남이 보든 안보든 하나님만 바라보고 축도록 충성하며 헌신하는 안수집사가 되라”며 임직을 축하했다. 김택준·김정현 집사의 축송과 임직패 증정에 이어 답사한 권 집사는 “하나님이 주신 은사대로 열심히 겸손과 경청과 열정으로 섬기겠다”며 교우들의 도움과 기도를 당부했다.
이날 예배는 장영일 목사(사랑의교회 원로)의 축도로 마쳤다.

< 문의: 416-822-3039 >

서부장로교회 설립 30주년 기념케이크를 자르는 박헌승 목사 내외와 장로들.

에녹합창단, 5월27일 오후 5시 서부장로교회서

캐나다 에녹대학(학장 박헌승 서부장로교회 담임목사)의 노년학생들로 구성된 「에녹합창단(Enoch Choir)」이 5월27일(토) 오후 5시부터 서부장로교회(3637 Grand Park Dr, Mississauga, L5B 4L6)에서 첫 정기연주회를 개최한다.
에녹합창단의 이번 연주회는 합창단 출범 10주년을 기념하는 한편 에녹대학 30학기와 서부장로교회 설립 30주년 기념을 겸해 갖는 뜻깊은 행사다.

에녹합창단은 에녹대학이 진행하는 다양한 프로그램 가운데 하나로 지난 2007년에 학생 20명으로 창단, 꾸준히 연습하고 활동해 오며 이제는 50명의 단원으로 불어났다. 합창단원들은 매주 합창연습 외에도 한인사회 각종 행사와 양로원, 병원 등 곳곳을 찾아다니며 목소리를 통한 황혼의 사랑봉사에 힘을 쏟고 있다.
첫 연주회를 앞두고 설레임 속에 화음을 연마하고 있는 합창단원들은 이번 정기연주회가 “창단 10주년 감사, 에녹대학을 운영하는 서부장로교회 설립 30주년 은혜의 감사, 에녹대학 30학기의 여정을 감사하는 ‘감사의 연주회’”라면서 “아름다운 계절, 오월 가정의 달에, 오랫 동안 기도하며 감사의 마음을 담아 정성껏 준비한 실버들의 합창축제에 음악을 좋아하고 부모님의 사랑을 기억하는 많은 성도들과 동포들께서 오셔서 감사와 감동의 시간을 함께 하기 바란다”고 밝혔다.

에녹대학 담당 김경예 전도사도 『노을 녘에도 하늘을 우러러/ 춤추며 노래하는 사람들이/ 5월 창공을 열어 뜨거운 노래를 부릅니다/ 하늘 빛으로 씻겨 정결한 사람들이/ 감사로 쏟아내는 노래/ 무지개가 되어 천지에 진동합니다/ 5월 아카시아 꽃잎이 흩날리는 소리처럼/ 하얗게 눈부신 노래를 부릅니다…』는 내용의 자작 축시 ‘5월에 부르는 노래’를 지어 어르신 학생들의 합창발표를 축복했다.
합창단 지휘는 김유억, 반주는 오샤론 씨가 수고한다. 또 네쉐마 남성중창단과 그레이스 첼로 앙상블이 찬조 출연한다.

< 문의: 416-993-3134, 905-803-8800 >

우리는 종종 남을 슬프게 하는 소식을 믿음의 친구들에게 전하는 수가 있다. 이것은 그들을 슬프게 하기 위함이 아니라 그들로 하여금 시련을 대비케 하는 방법이 되기 때문이다. 때때로 우리 삶의 주위에서 신앙적인 노력이 헛되이 돌아가는 일은 참으로 유감된 일이다. 어떤 사역자들은 시작은 훌륭하나 드디어 그들의 모든 수고가 헛되게 되는 경우가 우리 한국교계와 이민 동포사회의 교계에서도 너무나 많음을 보았고, 보고있다. 즉 젊어서부터 계명(복음)을 지킨 소망있는 사람들이 세상에 대한 사랑의 억제와 주예수그리스도에 대한 보다 큰 사랑의 결핍으로 모두를 상실해 버리는 경우가 많다. 우리들 모두가 신앙을 고백하는 자들은 이미 얻은 바를 잃지 않도록 주의해야, ‘내세의 소망과 성령의 은사를 맛보았던’ 우리는 신앙에 대한 좋은 평판을 들을 뿐만 아니라, 많은 은혜와 죄악에 대한 확신, 세상의 허무성과 <복음>의 우월성, 그리고 하나님의 말씀의 능력을 깨달아 알게 된다. 주안에서 온전한 <상>을 얻는 길은 그리스도안에서 진실하며, 끝까지 믿음 안에서 삶을 영위하는데 있다. 그러므로 구원과 자비와 축복은 경건한 자가 바라는 바 가장 큰 것이다.

내가 알고 있는 주 하나님은 나를 창조하신 분이요, 예수그리스도로 말미암아 나를 구속하신 분이요, 나에게 복음을 전해 주신 분이요, 나의 죄를 용서하신 분이요, 성령으로 거듭나게 하시고 나에게 <영생>을 부여하신 <분>이시다. 주 하나님으로부터 우리의 생각과 마음을 멀리 하려는 모든 것에 반해 더욱 더 주 하나님을 사랑하고 계속 끝까지 순종하자! 또한 우리는 때때로 연령과 은사와 은혜와 신분에 있어서 우리들보다 우위에 있는 자들을 존경해야 된다. 그들을 시기하거나 또는 아첨해서도 안 되며, 그들이 그릇 행하고 있다고 생각될 경우 무조건 그들을 표방해서도 안된다. 교회는 남의 비밀이나 혹은 숨겨진 사실을 판단할 수있는 것으로 여겨서는 안된다. 왜냐하면 그 판단의 결과가 선을 이루기 보다 항상 일찌기 염려했던 바 우리의 경솔하고도 불합리한 열심이 보다 큰 해를 초래하게 될 것이기 때문이다(마13:29-30). 우리는 매일 매시 모순된 내 자신을 발견케 되지만 우리가 서 있는 위치에서 조금이라도 이탈해서는 안 된다. <경건치 않은 자들>은 세상에서 주 하나님 없이 사는 자들이요, 하나님과 양심에 관한 관심이 전혀 없는 자들이다.

예를 들어 주 하나님앞에서 <기도>를 억제하는 자, 또한 자기들의 사명일지라도 그들이 받기로 되어있는 호의와 이익을 상실할까 두려워, 부한 자나 세상 권력자들에게 비난하지 못하는 자, 그리고 <주 하나님의 역사를 행하는데 게으른 자들>이다. 우리는 놀라운 은혜아래서 내 자신의 힘을 키우며, 모든 죄로부터 우리 자신을 구출 해 내는데 가장 큰 수단이 되는 <은혜>를 무관심함으로, <은혜>를 역 이용하는 일은 죄인들의 가장 부도덕하며 악한 데로 우리 자신을 내어 맡기는 것이다. 나의 삶이 나의 믿음에 부합하도록 최선을 다하자! 순간적인 세상의 쾌락이 영원한 <불>의 심판으로부터 오는 나의 고통을 <감>할 수가 있겠는가? “너희는 떨며 범죄치 말지어다”(시4;4). 나의 신앙이 조롱을 당하며 핍박을 당하면 당할수록 나는 그 신앙을 더욱 견고히 붙들고 고수하도록 해야 한다. <은혜가 넘치는 성도들이나 말씀을 탐구하는 성도들은 교훈과 지도와 그리고 위로를 찾을 수 있는 <샘>이 되고 <우물>이 되는 <목회자-사역자>를 찾아 가게 된다. 이런 것들이 교회 부흥의 원천이 되고 주 하나님의 공동체(교회)가 되는 것인 줄 믿는다.

<복음>을 분명히 증거하지 못하는 사역자들은 교인들에게 진리의 말씀을 줄 것이 없다. 진리의 말씀은 우리 영혼의 생명의 <샘물>이 된다. 복음의 깊이도 별로 없고 복음 증거에 분명함이 없는 무지하고 공허한 사람들로부터 우리들이 성경 지식과 이해력을 얻어 보려고 하면 우리들의 기대는 허사로 끝날 수밖에 없게 된다. 우리는 <비>를 부어주는 <구름>을 따라가자! 바람에 밀려가는 구름(사역자)을 떠나자! 그 바람은 성령의 바람이 아니라 자기들의 욕망과 탐욕을 추구하는 <바람>이다. 그들은 지식(말씀)이 없고 진리가 들어 있지 않은 말로, 교훈(성경,교리)을 어둡게 한다. 우리는 막차(주님이 주신 복음적인 교회)를 잘 타야 한다. 소리는 크나 의미없는 허탄한 자랑의 말과 그럴 듯한 표현으로 교인들을 현혹하기 때문이다. 우리는 영적 분발을 하며 살아가자! 은혜와 경건을 발전시키며 또 유지하는 일이 매우 중요 하다는 것을 알고 살아가자! 우리의 몸은 우리 영혼의 장막에 불과하다. 우리는 육신의 장막(흙집)에서 곧 벗어나야만 한다. 임종시에 우리는 우리의 육신을 벗게 된다. 부활의 아침이 이를 때까지는 우리의 육신이 무덤속에 눕혀질 수 밖에 없다. 기록된 주 하나님의 말씀을 간직하고, 실천하고 있는 자가 곧 그 말씀대로 살수 있는 사람이다. 할렐루야! 아멘.

< 김진규 - 밀알교회 장로 >